Ποτό, κέφι, χορός, γέλια και μετά… μπλακ άουτ. Την επομένη της γιορτής… αισθάνεστε κούραση, αδυναμία, πόνο στους μυς, ναυτία, ενώ δεν αποκλείεται να εκδηλώσετε και γαστρεντερικές διαταραχές, δηλαδή έχετε όλα τα συμπτώματα του hangover.

«Ως hangover ορίζουμε ένα σύνολο μη ευχάριστων συμπτωμάτων που επέρχονται μετά την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ» εξηγεί η διαιτολόγος- διατροφολόγος κυρία Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου. Όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλώσουμε, τόσο πιο άσχημα θα βιώσουμε την κατάσταση αυτή. Αυτό που το προξενεί είναι κυρίως η αφυδάτωση που προκαλείται από τη διουρητική ιδιότητα του αλκοόλ, η οποία αυξάνει με την αύξηση της ποσότητας του αλκοόλ που λαμβάνουμε.«Επιπλέον, τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα πέφτουν και έχουμε υπογλυκαιμία, κόπωση και ζαλάδα. Ορισμένοι άνθρωποι εμφανίζουν στομαχικές διαταραχές, επειδή ο βλεννογόνος του στομάχου ερεθίζεται με την υπερκατανάλωση αλκοόλ. Και τέλος, άλλοι έχουν πονοκέφαλο καθώς με την πόση διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία» λέει η κυρία Παπαγεωργίου. Σε κάθε περίπτωση, φροντίστε να μην πάρετε αυτοκίνητο αν έχετε σκοπό να πιείτε!

Προλαμβάνεται το hangover;

Σύμφωνα με την ειδικό, η σωστή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις δύσκολες επιπτώσεις του την επόμενη μέρα. Η επιτρεπτή κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται στις 2 μερίδες για τους άντρες και στη 1 μερίδα για τις γυναίκες ημερησίως.

Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε πάνω από 1 ποτήρι αλκοόλ ανά 1 ώρα. Η αλκοόλη χρειάζεται 60’ για να μεταβολιστεί από το συκώτι. Επίσης, η ειδικός συστήνει να καταναλώνετε 1 ποτήρι νερό για κάθε ποτήρι αλκοόλ – θα βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης.

Προτιμήστε λευκά ποτά (λευκό κρασί, βότκα, τζιν) που δεν περιέχουν χρωστικές ουσίες, οι οποίες επιδεινώνουν το hangover. Τέλος, φροντίστε να έχετε φάει κάτι προτού καταναλώσετε αλκοόλ. Με αυτό τον τρόπο μειώνεται σημαντικά ο ρυθμός απορρόφησής του.

Πώς θα το ξεπεράσετε

Σε περίπτωση που τελικά δεν αποφύγατε την υπέρμετρη κατανάλωση, ακολουθήστε τα επόμενα βήματα:

Καταναλώστε πάνω από 2 λίτρα νερό ισοκατανεμημένο σε μικρές ποσότητες μέσα στην ημέρα ώστε να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση.
Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ και προτιμήστε κάποιο άλλο ρόφημα όπως τσάι ή χαμομήλι με μέλι. Ο καφές δε φαίνεται να βοηθά ιδιαίτερα καθώς ερεθίζει τον βλεννογόνο του στομάχου και έχει ήπια διουρητική δράση εντείνοντας την αφυδάτωση.
Καταναλώστε χυμούς φρούτων που ενισχύουν άμεσα με υγρά και γλυκόζη τον οργανισμό, διορθώνουν την αφυδάτωση και παράλληλα την υπογλυκαιμία.
Αποφύγετε τα λιπαρά φαγητά και φροντίστε να φάτε κάτι ελαφρύ και χωρίς σάλτσες, όπως για πρωινό φρυγανιά με τυρί, για ενδιάμεσο μικρό γεύμα κράκερ και για μεσημεριανό κοτόσουπα.
Βάλτε αλάτι στο μαγείρεμα του φαγητού ώστε να επανέλθει το νάτριο σε φυσιολογικά επίπεδα μετά την αφυδάτωση.
Πάρτε ένα παυσίπονο σε περίπτωση πονοκεφάλου ή γενικευμένου πόνου.
Κοιμηθείτε όσο το χρειάζεστε. Το απόγευμα αν νιώθετε καλύτερα κάντε ένα μικρό περίπατο ώστε να τονώσετε την εγκεφαλική σας λειτουργία.