Γράφει ο Θάλης Παναγιώτου, ειδικός διατροφολόγος 
Πολλές γυναίκες, από νεαρή ακόμη ηλικία, παρουσιάζουν το Σύνδρομο των Πολυκυστικών Ωοθηκών. Η εμφάνιση πολυκυστικών ωοθηκών…
είναι ένα συχνό φαινόμενο που αφορά σημαντική μερίδα των γυναικών και κυρίως όσων βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία. Το Σύνδρομο αυτό ταλαιπωρεί αρκετές Ελληνίδες, αλλά όχι μόνο αφού πρόκειται για ένα παγκόσμιο φαινόμενο.

Συχνά μάλιστα, η εμφάνιση πολλών μικρών κυστών στις ωοθήκες συνοδεύεται και από άλλες ενδοκρινικές διαταραχές που περιλαμβάνουν είτε την αυξημένη παραγωγή ανδρικών ορμονών (υπερανδρογοναιμία) είτε την ινσουλινοαντίσταση. Δυστυχώς, το ΣΠΩ- όπως αποκαλείται- θεωρείται ως μία από τις συχνότερες αιτίες υπογονιμότητας στις γυναίκες. Για όλα όμως υπάρχει λύση!

Τα κύρια συμπτώματα του Συνδρόμου Πολυκυστικών Ωοθηκών είναι…
Ο άστατος κύκλος
Η τριχοφυΐα
Η ακμή
Η ανδρικού τύπου παχυσαρκία
Η δυσανεξία σε υδατάνθρακες
Η δυσκολία στην απώλεια βάρους
Οι έντονοι πόνοι κατά την έμμηνο ρύση
Σε μερικές γυναίκες, τα συμπτώματα του ΣΠΩ είναι ήπια ενώ σε άλλες είναι εμφανή και μπορεί να επηρεάσουν την εικόνα που εκείνες έχουν για το σώμα τους. Έτσι το πρόβλημα επεκτείνεται και σε ψυχολογικό επίπεδο.

Σύμφωνα με έρευνες, οι διαταραχές διατροφής, η κακή εικόνα που έχουν για το σώμα τους και κάποιες μορφές κατάθλιψης συνδέονται άμεσα με το ΣΠΩ. Αυτό συμβαίνει είτε λόγω της υπερινσουλιναιμίας είτε λόγω άλλων ενδοκρινικών και μη διαταραχών. Γι’ αυτό συστήνεται η παρακολούθηση και θεραπεία από έναν ενδοκρινολόγο και γυναικολόγο.

Αξίζει να σημειώσουμε εδώ ότι η ινσουλινοαντίσταση και η κοιλιακή παχυσαρκία αυξάνουν τον κίνδυνο για την εμφάνιση μεταβολικού συνδρόμου και Σακχαρώδους Διαβήτη, ενώ οι γυναίκες με ΣΠΩ έχουν περισσότερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρδιαγγειακά προβλήματα. Όλα αυτά όμως ισχύουν για τις περιπτώσεις, που μία γυναίκα δε φροντίζει το σώμα της, τη διατροφή της και δεν έχει προσπαθήσει να αντιμετωπίσει το Σύνδρομο με τη βοήθεια ενός ιατρού.

ΣΠΩ και Διατροφή
Η αύξηση του βάρους αποτελεί ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του Συνδρόμου. Ξεκινάει σταδιακά και πολλές φορές συνεχίζεται ραγδαία, παρά την απουσία αλλαγών στη διατροφή ή στον τομέα της άθλησης.

Το επιπλέον βάρος εντοπίζεται κυρίως στην κοιλιακή περιοχή και μπορεί να εμφανιστεί παρά τη φαρμακευτική αντιμετώπιση του Συνδρόμου. Η παρουσία αυξημένης ινσουλίνης στο αίμα (υπερινσουλιναιμία) καθιστά ευκολότερη την αποθήκευση του λίπους, ενώ δυσκολεύει την καύση του (λιπόλυση). Πως μπορεί να βοηθήσει η ισορροπημένη διατροφή σε αυτό;

Ο Σύμβουλος Διατροφής Θαλής Παναγιώτου τονίζει πόσο σημαντική είναι η βοήθεια, που μπορεί να μας προσφέρει ένας Ειδικός σε αυτή την περίπτωση και συμβουλεύει…

Να περιορίσουμε την ολική κατανάλωση υδατανθράκων μέσα στην ημέρα αλλά και στα επιμέρους γεύματα.

Να προτιμούμε τους υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες.

Να αποφεύγουμε τη ζάχαρη, καθώς και τα προϊόντα στα οποία προστίθεται. Έτσι καλούμαστε να διαβάζουμε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων και τροφών, που αγοράζουμε.

Να περιορίζουμε τα ζωϊκά λιπαρά αποφεύγοντας το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος, το λίπος και την πέτσα στα κρεατικά αλλά και τα προϊόντα στα οποία αυτά περιέχονται.

Να περιορίσουμε την κατανάλωση τηγανητών και μεγάλης ποσότητας φυτικών λιπαρών.

Να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας σε φρούτα και λαχανικά.

Να αυξήσουμε την κατανάλωση Ω-3 λιπαρών οξέων σε 1- 2 φορές την εβδομάδα, καθώς έχει αποδειχτεί ότι περιορίζουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την ινσουλινοαντίσταση.

Τι πρέπει να γνωρίζουμε
Η βελτίωση της απορρόφησης του σακχάρου από το αίμα βελτιώνει την υπερινσουλιναιμία και τους παράγοντες που εμποδίζουν την αύξηση του βάρους. Η μείωση του βάρους γίνεται με μεγαλύτερη δυσκολία και συχνά δεν αγγίζει το επιθυμητό βάρος.

Επιπλέον tips προς καθημερινή εφαρμογή

Το Διαιτολογικό Γραφείο του Θαλή Παναγιώτου, με το χαρακτηριστικό motto «αλλάζω διατροφή, αλλάζω ζωή», προτείνει να συνδυάσουμε τα παραπάνω διατροφικά tips με μερικές μικρές και πρακτικά εύκολες αλλαγές στην καθημερινότητά μας. Έτσι θα αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά το ΣΠΩ, κααστέλλοντας τα συμπτώματά του, αλλά και θα βελτιώσουμε σε πολλά επίπεδα τη ζωή μας ενισχύοντας την καλή υγεία.

Ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας γύρω στα 45- 60 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση, για πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Ξεκινήστε με λιγότερη ένταση και σταδιακά βάλτε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας (για αρχή προσθέτουμε 10- 15 λεπτά επιπλέον κίνησης).

Εάν δεν έχετε τον απαιτούμενο χρόνο για τα παραπάνω, επιλέξτε να ασκηθείτε λιγότερες ημέρες αλλά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας- ειδικά στην αρχή- τις υπερβολές. Ο σκοπός είναι η αλλαγή συνηθειών και η βελτίωση της καθημερινότητας, όχι η εξάντληση του οργανισμού.
Τέλος τονίζουμε ξανά πόσο σημαντικό είναι να παρακολουθεί την περίπτωσή σας ένας εξειδικευμένος ιατρός.

Πηγή