Έλξεις, Καθίσματα και Κάμψεις. 3 βασικές ασκήσεις για 3 φορές την εβδομάδα…

1. Έλξεις
Πιάσε μία μπάρα έλξεων με 1η λαβή και άνοιγμα χεριών λίγο μεγαλύτερο των ώμων. Κρεμάσου ελεύθερα (Α). Σπρώξε το σώμα σου προς τα πάνω, μέχρι το κεφάλι να περάσει την μπάρα και το στήθος να την ακουμπήσει (Β). Μείνε για λίγο εκεί κι επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.


2. Βουλγάρικα καθίσματα
Στάσου όρθιος, κράτα αλτήρες και τοποθέτησε το κουντεπιέ του ενός ποδιού σε πάγκο που βρίσκεται πίσω σου. Από εκείνη την θέση λύγισε 90 μοίρες το μπροστινό πόδι, μέχρι το πίσω γόνατο να φτάσει πολύ κοντά στο πάτωμα (Α). Επίστρεψε στην αρχική θέση και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις (Β). Μετά άλλαξε πόδι και κάνε την ίδια κίνηση.


3. Κάμψεις σε ιατρική μπάλα
Πάρε την κλασική θέση για κάμψεις, αλλά τοποθέτησε το ένα χέρι σε μία ιατρική μπάλα. Εκτέλεσε 1 κάμψη (Α). Με μία κίνηση ρόλαρε την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο και κάνε άλλη 1 κάμψη (Β). Συνέχισε μέχρι να ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις.